Como não surtar na faculdade de medicina?

Durante os 6 anos de curso, a vida gira mais que a bola durante a Copa do Mundo, e durante esse tempo haverá muitas coisas boas acontecendo. Massss, também é natural que haja momentos difíceis. Portanto, para aproveitar ao máximo essa fase, é imprescindível cuidar da sua saúde mental.

De acordo com o “Global Student Survey”, que buscou entender os impactos da pandemia sobre a saúde mental dos estudantes em vários países, 7 a cada 10 universitários brasileiros relatam ter a saúde mental abalada.

Sabendo disso, preparamos esse guia de redução de danos para você, de mediciner para mediciner.

Organize-se!

Você será bombardeado de informações, e não saber lidar com essa quantidade pode ser o primeiro passo rumo ao burnout (leia-se: surto) no curso. Por isso, a dica primordial para todo bom estudante é: tenha uma rotina organizada.

Acabe com as distrações

Quanto mais distrações, maior é o tempo jogado fora. Uma pesquisa feita com estudantes de medicina de uma faculdade privada de Aracajú (SE), mostrou que tem muito estudante passando mais de 8 horas por dia nas redes sociais.

Então, identifique as suas distrações e pense em maneiras de evitá-las – foque em suas responsabilidades!

Crie uma tabela de horários

Esquecer de seus compromissos é muito fácil enquanto eles estão apenas em sua mente que, diga-se de passagem, falhará com você várias vezes.

Sendo assim, uma boa dica é anotar todas as suas tarefas em uma tabela, para a criação de um cronograma capaz de guiá-lo durante o dia.

Inicialmente, será difícil manter esse compromisso, mas com o tempo se tornará parte de sua rotina.

Abuse da criatividade

Você precisará anotar todas as informações das aulas durante o ano letivo, e mantê-las consigo é essencial para revisar o conteúdo antes das provas.

Prefere escrever em papel? Então guarde as anotações em pastas. Utiliza folhas avulsas? Use grampos para não perdê-las com o tempo. Prefere utilizar o notebook? OneNote é um ótimo aplicativo para o estudante. Quer espalhar lembretes e ao mesmo tempo transformar o seu quarto em um ambiente que cause inveja aos desorganizados? Enche essa parede de POST-IT!

Cuide do seu lar

Ter um ambiente próprio é uma das maravilhas de sair de casa e ir estudar em outra cidade. Mas, junto com o seu “cantinho”, também vêm as responsabilidades relacionadas aos seus cuidados. Cumpri-las é importante para se sentir confortável – aliás, ninguém merece estudar no lixão da mãe Lucinda.

Pesquise por “como limpar a casa” no Youtube, pois dominar essa técnica será um grande diferencial.

Permita que a diversão faça parte da sua vida

Passaremos grande parte do tempo lidando com a faculdade, mas não podemos esquecer de curtir além dos seus muros. A propósito, não há problema em ir às festas universitárias – com responsabilidade, claro!

O que acha de um cineminha na sexta-feira à noite? – com aquele grupo de amigos é uma atividade perfeita! Saber controlar a liberdade que a vida universitária te oferece, além de saudável, faz parte do seu amadurecimento.

Pratique esportes! – mesmo se você for terrível em qualquer um deles

Uma pesquisa realizada com estudantes universitários da Faculdade Federal de Alagoas (UFAL), mostrou prevalência de transtornos mentais duas vezes maior em indivíduos que possuíam um estilo de vida mais sedentário.

A atividade física aumenta a autoestima, além de funcionar como um “escape” das tarefas exclusivamente acadêmicas. Desta forma, se aventure em algum esporte que considera interessante, ou comece uma academia. O importante é não ficar parado o dia inteiro!

Tenha uma ótima noite de sono

Já ouviu falar sobre a quantidade de horas recomendadas para uma noite de sono saudável? Isso não é por acaso! O nosso sono é dividido em “ciclos” e, para uma noite bem dormida, é necessário completá-los, o que dura – em média – 8 horas.

Um experimento realizado na Universidade da Califórnia mostrou que qualquer tempo inferior ao necessário para o organismo é prejudicial para as funções cognitivas. Outro estudo, na Universidade do Grande ABC (UNIABC), com estudantes da área da saúde em seus últimos anos de graduação, chegou à conclusão de que quanto menor a qualidade do sono, maior é o risco de desenvolvimento de ansiedade e depressão.

Então, se liga na higiene do seu sono. Escolha um horário para se deitar e se levantar, mantendo-os todos os dias. Adote as 8 horas de sono necessárias e #partiucama.

Faça psicoterapia

O acompanhamento psicológico deve ser uma prioridade na vida do estudante. Há diferentes abordagens terapêuticas e a sua diferenciação por parte do universitário é essencial para um bom aproveitamento da sessão.

Colocar seus problemas em caixinhas, e organizá-las em sua mente é uma atividade que exigirá dedicação, mas que trará apenas saldos positivos para o seu bem-estar e saúde mental. Sendo assim, busque por serviços de terapia oferecidos por sua universidade, será uma ótima decisão.

Esteja próximo de sua família – e de todos aqueles que te fazem bem

A presença de quem você ama é um importante fator para que você não perca a cabeça – isso é um fato!

Ou seja, tudo bem chorar por conta da saudade, ou pela dificuldade em se adaptar à uma nova rotina, mas sempre mantenha o contato com quem você ama. Tê-los por perto deixará tudo mais tranquilo de ser feito.

Cuide do financeiro

Essa é a principal preocupação para uma grande quantidade de estudantes de medicina. Como lidar com a faculdade passando por um perrengue financeiro?

Há universidades que oferecem algumas oportunidades, seja com bolsas de pesquisas, bolsas de monitoria, projetos extracurriculares, etc. Mas, e quando não há nada disponível?

Esse é um dos momentos mais angustiantes. É preciso ser criativo e caçar todas as oportunidades possíveis. Alguns se aventuram na venda de doces, já outros se engajam no mercado freelancer e – felizmente – obtêm sucesso.

A pergunta a ser feita é: o que você possui consigo que pode ser transformado em uma fonte de renda? Você precisará olhar para si mesmo e identificar pontos que talvez nunca tenha dado valor, mas que podem sim te ajudar nessa situação.

Além disso, procure na internet por atividades que possam trazer uma renda extra, e tente a que mais fizer sentido para você. Aqui mesmo já demos algumas dicas

E se ainda estiver muito difícil, que tal dar uma olhada nos serviços de mesada e financiamento da Alume?  

E por fim, aproveite a fase mediciner!

Você pode ser um grande médico(a). A graduação é apenas o início desse caminho e, para percorrê-lo, é necessário estar bem. Portanto, boa sorte, e se cuide para aproveitar ao máximo cada momento dessa nova fase.